孫思邈(耳聰目明法)養生十三法之七
七、頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，略帶緊轉動，轉至後方要注意壓痛點，以舒適為原則便可直至恢復原位為一次，共做6次；反方面重覆。
這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
頸部不動, 以較高的頻率左右晃動頭部的上半部. 此法除可加強疏通足少陽膽經和足太陽膀胱經在頭部位置的經脈外, 亦可疏通頭部的督脈, 足陽明胃經, 手少陽三焦經和手太陽小腸經. 除撓頭提到的作用外, 更可明目醒神, 耳聰目明, 以及防止上額皺紋的出現等.由於百脈會聚於頭, 晃腦更重要的是可疏通頭部內裡的各條深層經脈.
2.搖頭
準確來說, 應該是左右轉頭. 此法可把晃腦所疏通的足少陽膽經,足太陽膀胱經, 督脈, 足陽明胃經進1步向頸部以下疏通. 亦可把手少陽三焦經和手太陽小腸經等在頸部的經脈疏通.撓頭和搖頭晃腦除上面提及的作用外, 更可防治腦退化(老人癡呆症), 中風, 以及高血壓等病症年老和高血壓患者可適當降低搖頭晃腦的速度.
頸部搖頭響聲
這是很多人都會有的現象，就是發現自己的頭往後仰，然後向左右搖頭，頸部就會咯咯響，每次都會響，多搖幾次以後，音效會略小一點，其實你自己也應該清楚，很肯能是坐在電腦前太久經常保持一個姿勢，不活動，才會產生這樣的問題的，經常要坐電腦前的朋友要注意了，頸椎病越來越高發了。
1、適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。?
2、配合日常的頸椎病輔助工具增強頸椎肌肉?加強頸部肌肉的鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查，頸部肌肉發達，力量大的人群中，頸椎病發作的幾率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛煉強大，對於維護頸椎骨質，椎管穩定有著重要的意義。
3、選擇合適的枕頭。
4、防止外傷與落枕。
其實治療頸部搖頭響聲有好多辦法，以上只是列舉了其中的幾條，但是我覺得對於辦公室人員，對於電腦前的工作人，這些可以了，在工作的時候，適當活動自己的脖子，多多活動脖子，會減少頸部搖頭聲響，好的身體都是由日常生活中的好習慣一點點積累的。
看電視或工作間隙，做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，能解除頸部肌肉的疲勞。
具體方法：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。此法能改善大腦的血氧供應，起到健腦提神的作用，還能輔助治療由神經衰弱引起的失眠等病症。
踏步搖頭法
可放鬆仰臥於地板，兩手抱於頸，好像要做仰臥起坐，頭被略微抬起，開始做原地踏步的動作。原地踏步，腳心碰不到地面呢，對，不是腳踏實地，而就是一種想像，躺在那裡，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了，動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。意念想著，我站在一個空地上，抱著頭，悠然自得的做著原地踏步。
動作和緩從容，用意不用力。這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈，督脈是陽經之海，總攝各調陽經。能夠升發人體陽氣，所以這個功法，只要練上幾下，就會讓人渾身發熱，氣血旺盛。尤其對於腎臟有很好的強壯作用。且活血通絡作用很強，可治療虛寒證及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對於類風濕性關節炎也有很好的治療作用。
不過要注意的事，練此功時脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長期有瘀血阻滯，或側彎，或膨出，或鈣化。這時就會感到脊椎某些部位會產生一過性的較強烈痛感，也就是好血在衝擊這些病灶。不必擔心，這種痛感很快就會過去。但為了使咱們的鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞為準。
另外，如在練完此功後，取俯臥位，讓自己的親人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會發現有格外疼痛的點，需稍加仔細按摩，這樣可加速打通督脈。也可防止較強烈的疼痛發生，效果會更為顯著。
踏步搖頭法：很多早期強直性脊椎炎患者，推薦踏步搖頭法，此病癥狀雖在脊椎，其實病因卻在肝腎。《內經》上說：「諸暴強直，皆屬於肝。諸寒收引，皆屬於腎」。「強直」可用舒筋法以柔肝，收引（拘緊狀）可用散寒法以補腎。踏步搖頭時，能啟動督脈上的「筋縮」穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強直，此為「舒筋柔肝之法」。「一搖一踏」，鍛煉的部位主要是督脈與膀胱經，督脈為諸陽之會，陽氣最盛，膀胱經是寒氣出入之所，寒氣最多。
練此功法時，因為頭部要抬起，自然會小腹繃緊，這樣會使氣聚丹田。丹田氣盛則內力轉輸督脈，令督脈之陽氣源源不絕，便可將膀胱經之積寒輕意驅出，隨汗而解。此為「散寒補腎之法」。常練此功法，再配合其它補益肝腎之法，強直性脊柱炎或有痊癒的可能。
『常搖頭晃腦，使頸椎得到放鬆，從而預防近視。』
眼科醫生說：讀書時搖頭晃腦還可以預防近視！但沒有近視並不代表一定跟讀書時搖頭晃腦有關，有研究人員從現代依舊保持讀書搖頭晃腦的人群裡去調查，以為歷史教授已經年逾八旬，吟詩時必會搖頭晃腦，而除了他之外，百名曾讀過私塾的人80%視力都很好，所以古人讀書搖頭晃腦或許就是預防近視的最大法寶。
另外，眼科醫生表示還有一種說法：古人讀書搖頭晃腦可以預防頸椎病，眼部的病變和近視眼多與頸椎病變有關;此外，搖頭還可以促進血液循環，增長記憶力，並且解除疲勞。由此可見，古人很早就有了保健意識，這搖頭晃腦讀書可是有百利而無一害，大家不妨在自己讀書時也採用這種方法吧。
從中醫的經絡學和現代解剖學中了解到，眼部的病變和近視眼多與頸椎病變有關。如左邊的頸部的淤積比右邊重，那麼左眼的視力就比右眼差。而且近視的發病率跟生長發育有關，有兩個高發年齡段，第一個為男十歲左右，女九歲左右；第二個為男十五歲左右，女十四歲左右，此階段是人體內最大生理轉變的階段。『自我頸椎按摩手法，二至三年內0.1視力的視力基本恢復至1.0以上』。
【古人讀書時為什麼要搖頭晃腦】古書沒有標點符號，所以讀書的人往往不知道怎麼斷句，於是在讀書的時候就搖頭晃腦地用肢體的擺動節奏附和一下，便於斷句和記憶。古人喜歡講究神韻，幾句話也要按其韻律，就像音律一樣，入其神時自然擊節踏足、搖頭晃腦。此外，搖頭可以促進血液循環，防止或緩解頸椎病。
搖頭晃腦原因下列：
1、古人讀書可以叫誦讀，也叫吟誦，音效陰陽頓挫，很美。但是那個時候，它沒有標點符號的，所以讀書的人往往不知道怎麼斷句。於是在讀書的時候就晃頭晃腦的用肢體的擺動節奏附和一下，便於斷句和記憶。
2、古文是講究韻律和節奏的。所以讀書時搖頭晃腦可以增強節奏感，使自己更加全身心的投入其中。此外，古人讀書也是表演，搖頭晃腦可以豐富自己的動作和表情，以致於增加美感。
3、搖頭晃腦也是和當時的閱讀書寫的客觀原因有關，毛筆的書寫方式和書簡的閱讀等都是造成的原因之一。
古人讀書和現在讀書有很多的不同,首先是古人讀書一般都是站著邊走邊讀,所讀的書是竹簡或書本,是拿在手中的,古人講究讀書的姿勢和表情,古文講究韻律和節奏,搖頭晃腦是一種習慣和讀書的動作,就像現在學校要求學生讀書要坐端正一樣!
古人讀的書就是我們現在所謂的文言文，古文是講究韻律和節奏的。所以讀書時搖頭晃腦可以增強節奏感，使自己更加全身心的投入其中。一般情況下，我們認為古人讀書搖頭晃腦也是種表演，搖頭晃腦可以豐富自己的動作和表情，以致於增加美感。
古人讀書搖頭晃腦，原因就是這樣子的！
古人的頸椎病保健操：從腳到頭全部拉伸，自然站立，雙手與肩平寬，手心向上手指向內，盡力向上伸展。做拖起動作。伸展的同時，仰頭向上看，並將腳跟抬起。請晃身體。頭部左右扭。就是全身牽引，讓脊柱能有還原本來曲線的機會。
上班一族常搖頭晃腦可防肩周炎
辦公一族們因為工作環境特別容易導致肩周炎的問題，因此肩周炎已經成為白領們一個常見的職業病，年輕的時候可能未見到肩周炎對於白領們的嚴重影響，但隨著年紀增長，肩周炎對白領的侵害就會逐步顯現。為了預防肩周炎，作為上班一族的您可以常常有意識地做搖頭晃腦的頸部運動來防止這些不必要的職業病。
首先仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。其次按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。
第一節仰頭觀天：
取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
第二節按摩頸部：
取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。
第三節兩目虎視：
用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。
第四節搖頭晃腦：
即將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
第五節互相爭力：
兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放鬆，停片刻後再重做。
但是如果當孩童搖頭晃腦時就要注意~
寶寶在不同階段會出現搖頭現象，出現搖頭現象大致分為以下幾種情況：
神經系統發育不完善
新生兒期的寶寶會經常出現驚顫、用力使臉通紅，頭左右搖動，這是由於寶寶神經系統發育不完善，神經系統髓鞘化沒有完成，其神經興奮容易擴散，隨著寶寶月齡的增長，神經系統的日趨完善就會慢慢消失，但是如果寶寶出現高燒，可能發生高熱驚厥時抽搐，此時的搖頭就必須立刻去醫院。
室內溫度過高
寶寶睡覺時不停的搖頭，可能是室內的溫度太高，或是被子蓋的太多，引起寶寶太熱。此種情況就要注意寶寶睡覺的環境溫度要適宜，不可過熱。
濕疹
濕疹非常特殊的表現，就是有明顯的癢感，寶寶常用手抓撓。如果寶寶不會用手抓，就會用搖頭來蹭癢。所以，要及時治療濕疹。
是否缺鈣
如果寶寶有缺鈣情況，有的也會表現為搖頭，要注意觀察寶寶有無多汗、夜啼、睡眠不安、枕禿等情況，如果有的話最好去醫院做個骨性鹼性磷酸酶的檢查，排除缺鈣的可能。
需求的表達
4-6個月這個階段要給寶寶新增輔食了，寶寶對新食物不接受時，會出現抗拒用搖頭、手推開表示不吃。另外，到七八個月時，寶寶的模仿能力很強，有時成人教導寶寶「不要」會用搖頭表示，寶寶剛學會這個動作時會很樂意不斷重複模仿。還有的寶寶喜歡透過搖頭表示對音樂的節奏韻律的感受。如果是單純性搖頭,寶寶精神情況也很好，沒有其它方面異常的就不用擔心。隨著寶寶月齡的增長，寶寶的獨立意識越來越強，寶寶的語言理解越來越好，但是語言表達卻還不能完全跟上，在表達自己喜怒哀樂時，同樣也會用搖頭來表示。
情緒的表達
大約在6～1 0個月間的嬰兒會出現有節律性的搖擺身體(20％)、以頭撞物或搖頭(6％)，或是有節奏地敲擊甚至敲打自己，節奏可以令他們感到愉快或是緩解不愉快的情緒，大多寶寶在出現這些現象時神志清楚，表情顯得自得其樂。這些現象也是發展中的現象，與神經系統發育有關係，也是自我安慰的行為，通常是正常的。隨著年齡增長，這類現象逐漸消失。
平衡系統發育不成熟
4-6個月的寶寶喜歡搖頭還有一種情況就是寶寶前庭功能的自我鍛煉。只需要提供安全的環境讓寶寶去練習。比如帶大些寶寶玩轉椅、鞦韆，趴在大的健身球上前後左右轉動，都可說明寶寶促進雙側內耳發育成熟、平衡。
如果寶寶經常搖頭、睡眠時哭鬧，抓耳，有時還發燒。那就要多加注意了：嬰兒可能是患了外耳道炎、濕疹或是中耳炎。應該及時檢查嬰兒的耳道有無紅腫現象，面板是否有紅點出現，如果有的話，及時將嬰兒送醫院診治。
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