水要怎麼喝？1天的正確喝水時間表

根據一項發表在《臨床運動醫學雜誌》的研究表明，過度飲水也會對人身體有害，尤其是運動員。因為飲水過量，腎將無法全盤接收，只得通過尿液汗液等方式大量排水，體內鈉濃度升高，易出現昏迷等癥狀。因此，我們應該傾聽身體的指示，按需飲水。

多喝水不如會喝水！

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那麼最佳的喝水方式是什麼呢？

人一天最少需喝足1500c.c.左右的水，至於喝多喝少則視「個人體重」以及「腎臟狀況」而定，根據專家建議，最好的喝水量計算方式為：

【體重kg x 30＝一天的喝水量】

也就是說，假如一位50公斤的成年人，每天必須喝足至少1500c.c的水量。

可以把每天需喝足的水量，分成「7次」來喝，也就是一次喝上約230c.c的水量，長期喝下來，這樣不僅可以減輕腎臟負擔，更能對身體有許多好處，一起來看看吧！

水要怎麼喝？1天的正確喝水時間表

不要等口渴時才想到喝水，事實上，人體66%都是水，當人體失水量達體重的2%時，才會感到口渴，也就是說：當你感到口渴的時候，你的身體已經處於慢性缺水狀態了。

6：30——經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30——清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急着泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水。

11：00——在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。

12：50——用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15：00——以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17：30——下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22：00——睡前30分鐘至1小時再喝上一杯水。所以你今天總共攝取2000CC水量了。此時別一口氣喝太多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。