飲水的健康方法

相信許多人都聽過『水可以治病』這句話，就因如此也相對點出水對人體的重要性，但這句話前提是所飲用的水必須是好水，如果是不好的水質，不但對身體無益，反而會對身體有害。

飲水的方法必須注意以下幾點

1.飲水的水質:國人對自來水的看法，存著過去根深蒂固「生水不能喝」的傳統觀念，自來水始終被看成「自己來的水」，未嘗有過西方國家「處理過的水（treated water）」的認知。而自來水經過特殊過濾系統，除了能保留對人體有益之礦物質，並同時能去除水中之餘氯，雜質及重金屬等致癌物質，更重要的是能讓水產生抗氧化的效果，並且製造出水分子集團最小的水(水分子集團越小，越能滲透過細胞，所以對體內環保越好)。因此優質的飲用水，其最佳的飲用方式是生飲。如需煮湯、泡茶或咖啡時，才需將能量水加熱煮沸，而煮出來的湯或是其他飲料，也會比用其他水更好喝。

2.每天的飲水量:一個健康的人每天至少要喝8杯到10杯每杯240毫升的水(1,920cc~2,400cc)，運動量大或住在炎熱地帶，所須的飲水量更多，超重的人每超逾理想體重10公斤以上，便應該多喝一杯水。雖然各種飲料中也含大部分的水分，但是如咖啡、茶與啤酒等具利尿作用使細胞水分減少，因此不能當作一般飲水。

3.飲水時最佳時刻:飲水應該以白天晚上均勻著喝為原則,不要在單一小時內連續喝4大杯水.每天應該喝水的時刻是:

1) 早晨起床後: 一定要喝水，因為它是一天身體開始運作的關鍵。(在睡眠期間自皮膚蒸發的水分約有200毫升，一泡尿也約有250毫升，合計一個晚上人體流失至少450毫升的水分)。喝水對消化道的幫助極大，最好是空腹，小口小口的緩慢速度喝下450毫升的水，喝完後緩步百步或做簡單運動，不可靜坐。其次上午十時左右須要喝水，這時所喝的水可以補充工作時所流失的水分。下午三時左右也須要喝水，這剛好是喝下午茶的時間。最後，睡前也要喝水，因為在睡眠中血液的濃度會增加,為避免這種情形就要喝水以便沖淡血液。

2) 做完運動之後: 儘管我們不是運動員，運動量沒有那麼大，但不管做什麼運動，甚至是打掃房間之後，都應該喝水。如此比較不易累，也不易全身腰酸背痛。

3) 夏天每天都需要喝水，尤其在有空調的環境中工作，尤其需要補充水分。

4) 如果懷孕格外需要水，每天至少兩公升的水，但是避免在用餐時間喝水。

5) 節食減肥時，特別須要喝水。"喝水使人發胖"這是個錯誤的觀念.喝水能把體內的脂肪帶出來，尤其是生命能量水的水分子更細小，效果更好。

6) 發燒的時候，一定要喝水，此外搭飛機時，由於壓力加大的關係，缺水厲害，所以要多喝水。

4.每天平均喝8杯到10杯水: 不但使你更健康，容光煥發，青春常駐，也能讓你的身材苗條。所以,不要等口渴的信號出現時才喝水，沒渴之前就喝水，勉強自己喝水是十分重要的。喝水固然重要，一次勉強喝過多的水也會對身體有害，所以一次喝水還是以200-400毫升的份量最恰當。但有些人不可喝太多水，通常不可喝太多水的人包括:(1)腎臟病人(2)心臟病人(3)肝硬化病人須依醫師指示飲用。

人體幾乎是由水分所構成，如何讓水適當的導入體內，對於保養和健康是非常重要的一件事！實際上，剛生下來的小嬰兒，體重有80%是水分！意思是水分可以保護小嬰兒脆弱的內臟系統。但是，隨著年齡的增長，體內的水分含量也會逐漸減少，例如成年男性(標準體重)是60%，成年女性(標準體重)是50~55%是水分。

中暑的原因是體內的水分不足，所引發的脫水症狀，因此水分對我們人體來說是非常重要的。

教你如何有效攝取水分，愈喝愈美麗！讓你變漂亮的6個飲水方法！

1. 一天喝6~8次，適量飲水
首先，喝水的要領就是“一次喝一杯的程度(150~250ml)，一天喝6~8次”。如果依照這樣的程度喝水的話，可以補充一日所需的水分量(約1.5公升)。

具體的來說就是：

起床後馬上。
早餐時。
午餐時。
下午茶時。
晚餐時。
要洗澡時。
睡覺前。

體內一次可以處理的水量有限，所以為了想要補充一日的所需水量，一口氣大量飲水是NG的！即使對美容有效果，對身體卻是一大負擔。

2. 睡覺前後一定要喝水
喝水最有效果的兩個時間點，分別是睡覺前和起床後。其實在睡眠中，意外的流失很多水分呢！所以一起床馬上補充200ml的水分是很重要的。另外睡前攝取水分的話，隔天一早的氣血也會很暢通喔！

特別是年紀大的人，因為不喜歡半夜起床跑廁所，就不在睡前喝水，這樣很容易因為水分不足而引起脫水症狀，要特別注意！年紀大時較不易發現，其實自己比年輕時候還要容易口渴，所以周圍的人要時時記得提醒補充水分是很重要的。

3. 空腹時飲水
為了吸收中硬水和硬水裡的礦物質，飯前空腹喝水是最好的。為了讓消化器的黏膜運作以便吸收礦物質，空腹是喝水的最佳時刻。

喝水會刺激副交感神經，促使內臟運作。雖然小腸會吸收水分中所含的礦物質，但是如果一次大量飲水，礦物質會無法全部被吸收，因此一回一杯程度的量是最適當的。

順便一提，水若煮沸的話，酵素就會消失，礦物質也會結晶化（煮沸的白開水有別的效果）。

4. 喝常溫水
通常你買了水之後，會馬上放進冰箱保存嗎？

就算水對身體有很多好處，但是請不要喝冰的水。為了不要讓體溫因為水的溫度而降低，飲用比常溫高溫的水是重點！特別是腸胃比較不好的人，如果一次喝大量冰水的話，小心會對腸胃有不好的影響。還有，心臟不好的人喝太多冰水，在心臟旁食道裡所經流的冰水，會導致心臟降溫而造成負擔。

另外，身體是否能有效率的吸收含礦物質成分的礦物水，其實跟水的溫度有很大的關係。夏天喝冰的礦物水覺得很好喝，但是腸子吸收水分和礦物質的速度卻變慢了。不管怎麼說，冰的東西對健康和美容效果會減半，如果可以的話盡量常溫下喝水吧！

5. 流汗前喝水
在洗澡或運動前，請記得一定要補充水分。運動期間大約每15分鐘1次的程度喝水最佳。這個時候喝比常溫還要低溫，大約是6~13℃的水是OK的！

6. 在口渴之前，慢慢喝水
當我們感覺到「口好渴喔！」時，實際上就是輕微的脫水症狀喔！當體內的水分減少時，血液會變得黏稠，引起想睡覺或者頭痛等徵狀。在這些徵狀發生之前，記得勤勞的補充水分吧！

(部分內容截錄於讀者文摘"你喝的水夠多嗎?", 聯合早報"男人女人都是水做的", "晨起飲水好處多","水之妙用無窮", "沒渴就喝水長保健康",)