孫思邈(耳聰目明法)養生十三法之二
二、目常運
(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。
(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。
這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
轉眼珠運動1（釋放負面情緒）
放鬆的坐著或躺著，閉上雙眼。腦海回憶起一段不快樂的事件，或是創傷、壓力、憤怒的事情。然後頭部不動，眼珠向右（順時鐘）轉三圈，接著向左轉（逆時鐘）2－3分鐘。同一件事情可能需要做好幾次的複習才能改善。
這個眼轉眼珠法不會把負面的記憶抹掉，主要在改變記憶所引起的負面想法和感情. 這麼一來，下次再回憶起造成創傷的事件時，病人不會再感覺憤怒或悲哀，而學會領悟全部事情背後所要帶來的成長訊息。
每當我們回憶起任何一件事情時，眼睛自然的會往左、往右、往上或往下看，那時因為眼睛的轉動和邏輯思考、五感官記憶與大腦創造力息息相關。轉動眼珠有助與加強轉念速度，預想化解負面情緒，只需將眼珠逆時鐘方向轉即可。
放鬆的坐著或躺著，閉上雙眼。腦海回憶起一段不快樂的事件，或是創傷、壓力、憤怒的事情。然後頭部不動，眼珠向右（順時鐘）轉三圈，接著向左轉（逆時鐘）2－3分鐘。同一件事情可能需要做好幾次的複習才能改善。
這個眼轉眼珠法不會把負面的記憶抹掉，主要在改變記憶所引起的負面想法和感情. 這麼一來，下次再回憶起造成創傷的事件時，病人不會再感覺憤怒或悲哀，而學會領悟全部事情背後所要帶來的成長訊息。
每當我們回憶起任何一件事情時，眼睛自然的會往左、往右、往上或往下看，那時因為眼睛的轉動和邏輯思考、五感官記憶與大腦創造力息息相關。轉動眼珠有助與加強轉念速度，預想化解負面情緒，只需將眼珠逆時鐘方向轉即可。
轉眼珠運動2 (促進記憶，平衡左右腦)
雙眼閉上，做一次的深呼吸。然後張開雙眼，頭部不移動，眼珠朝上看5秒，再朝下看5秒。兩隻眼睛向左（逆時鐘）旋轉10次，然後向前注視5秒；再向右旋轉10次，向前注視5秒。雙掌搓擦臉頰及額頭30秒。每天重複做2次。
經常運目（轉動眼珠）不僅有去內障、除外翳、消除視疲勞的功效，而且還能寧心、養神，促使大腦清醒，讓人精力充沛。
轉眼珠運動3 （預防視覺退化，消除疲勞）
雙眼緊緊的閉上一會兒再用力睜開，重複10次。閉上雙眼，雙掌摩擦至發熱，把掌心蓋在雙眼，反覆的擦熨6次。接著眼珠向左轉100次，再向右轉100次，最後，用雙掌由裡向外搓擦臉頰及額頭20回。
利用一開一閉的眨眼來興奮、維護眼肌。如此反覆操作，可活動眼球，能促進眼內血液循環，解除眼肌疲乏，益眼醒神。經常有意識眨眼，有利淚液分泌，對防干眼病也有一定效果。
肝在五官的外在表現為眼睛，而眼睛所需的能量來自肝，正確的按摩動作既可以改善眼部功能，維持視力，還可以活化臟腑機能，達到長壽的目地。雙眼閉上，做一次的深呼吸。然後張開雙眼，頭部不移動，眼珠朝上看5秒，再朝下看5秒。兩隻眼睛向左（逆時鐘）旋轉10次，然後向前注視5秒；再向右旋轉10次，向前注視5秒。雙掌搓擦臉頰及額頭30秒。每天重複做2次。
經常運目（轉動眼珠）不僅有去內障、除外翳、消除視疲勞的功效，而且還能寧心、養神，促使大腦清醒，讓人精力充沛。
轉眼珠運動3 （預防視覺退化，消除疲勞）
雙眼緊緊的閉上一會兒再用力睜開，重複10次。閉上雙眼，雙掌摩擦至發熱，把掌心蓋在雙眼，反覆的擦熨6次。接著眼珠向左轉100次，再向右轉100次，最後，用雙掌由裡向外搓擦臉頰及額頭20回。
利用一開一閉的眨眼來興奮、維護眼肌。如此反覆操作，可活動眼球，能促進眼內血液循環，解除眼肌疲乏，益眼醒神。經常有意識眨眼，有利淚液分泌，對防干眼病也有一定效果。
中醫典籍《黃帝內經》中有許多肝之機能與眼睛相關的條文，如《金匱真言論》所言：「開竅於目，藏精於肝。」其中特別提到「肝開竅於目」，直接點出肝在五官的外在表現為眼睛，而眼睛所需之能量主要來自肝之提供。
《脈度》又指出：「肝氣通於目，肝和則目能辨五色矣。」說明肝的精氣上通於目竅，若肝氣之疏泄功能正常，則在視力方面便不會有問題。
同時〈五臟生成篇〉又說：「肝受血而能視。」亦即視力和肝血的儲存和調節功能有關，如肝血不足而無法濡養雙目，就容易出現眼睛乾澀，視力減退或是夜盲的表現。
由此可知眼睛的正常功能仰賴肝功能與肝血的滋養，因此不少眼病多被認為和肝有關，在治療上便從治肝的角度出發。但事實上眼睛的健康和視覺與五臟六腑都有關係，因此《大惑論》進一步補充說：「五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精。」因此在和眼睛有關的「五輪學說」，將黑眼珠、眼內外角、眼瞼、眼白、瞳孔分屬於肝、心、脾、肺、腎，作為診察身體疾病的依據，因為古人認為「輪」屬標，臟腑屬本，當「輪」之有病症產生，多由相對應之臟腑功能失調所致。
眼睛經由經絡與全身臟腑組織聯繫，並獲得氣血的滋養，特別是肝的氣血藉由經脈上達至眼部，因此能夠明辨萬物。
〈黃帝內經靈樞．口問篇〉中提到：「目者，宗脈之所聚也。」由此可知在經絡系統中，幾乎每條經絡都有直接或間接的聯繫至眼睛，如胃經、膀胱經、膽經的起點均在眼附近，其經脈和眼睛相連；大腸經、小腸經、三焦經則有1-2條分支到達眼或鄰近於眼；肝經、心經也有分支和眼相連；除此之外，奇經八脈也加強、調節了十二正經之間的氣血作用，供給眼部營養，其中特別要提到陰蹻脈與陽蹻脈，這兩條奇經掌控一身左右之陰陽，相交於眼內角，有滋養眼睛和管理眼瞼開合的功能，因此當身體陰陽平衡時，眼睛閉合功能正常，則睡眠自然安穩，反之則可能有失眠的問題。
經絡和眼睛有著密切關連，眼部疾病也容易因經脈失調而引起，《醫宗金鑒‧眼科心法要訣》內容即有眼睛疾病發生的原因：「外邪乘虛而入，入項屬太陽，入面屬陽明，入頰屬少陽，各隨其經之系，上頭入腦中，而為患於目焉。」提到了外在的邪氣容易順著經絡上行至頭部，並且對眼睛造成影響。
眼睛和五臟六腑關係密切，而經絡系統密集的散佈在眼睛四周，藉由此眼睛和臟腑間溝通無礙，因此通過眼睛運動除了可使眼部本身結構得到鍛鍊，達到改善眼部功能，維持視力等功能，又可藉由刺激經脈使氣血暢通，間接活化臟腑機能，使臟腑資訊與精微物質穩定的向眼輸送，達到滋養眼睛功效。
養生者鍛鍊雙眼時，刺激陰蹻脈與陽蹻脈內中的氣之流動，則身體陰陽平衡穩定，如此一來情緒安定，可幫助「氣」之內收，則臟腑得以充養，而達到長壽之目的。
人體的各種器官機能「用則進，不用則退」，這是生物學「用進廢退」的經典規律。養生倡導均衡而有規律的運動眼睛，稱目宜常運：雙目從左轉至右十四次，再從右轉至左十四次，轉目時要慢，然後緊閉片刻，再驟然圓睜二目。古人稱為「運睛」，有去內障、除外翳、糾正屈光不正、消除視力疲勞的作用。這對時常用眼過度、過勞，使用眼肌不均衡的現代人而言，顯得特別重要。現在讓我們看看，生活中兩種最傷害眼睛健康的病症及其形成的原因。
長時間近距離用眼與視力疲勞之關係：二十一世紀是資訊管理時代，從學生、上班族到家事管理都少不了應用電腦及網路。電腦族在操作電腦、看文件、輸入文字、抬頭看螢幕等重複動作中，眼睛每天平均要在長時間近距離環境中活動２~３萬次，這些動作都得靠眼球肌肉控制，如果勞累過度，休息不足，尤其單調的電腦操作只集中使用某些眼球肌肉，導致多用者「過勞」少用者「過逸」，使用不均等失調狀態，很可能會造成永久的視力傷害。
事實上，負責操作電腦的眼球肌肉（睫狀肌），作用就在於調節焦距。當眼睛往遠處看時，睫狀肌就會放鬆；看近處，睫狀肌就會收縮。如果持續看近物久了，就會造成睫狀肌的痙攣，眼軸拉長，這是導致和加重假性近視的原因，也是電腦族、網路族，甚至電視族眼睛疲勞、酸脹及模糊的常見原因。如果還通宵熬夜工作、看電視，陰陽顛倒，違反生理時鐘，健康的禍患還將涉及整體身心狀態。
眨眼少、濕度低與乾眼症的關係：在上下眼瞼緣間有個厚約零點零零一厘米的淚液層，它借助於眨眼的動作，將眼淚均勻分布到眼球表面，讓眼睛舒適地看東西。淚液有滋養、潤滑和保護眼睛的功用。當缺乏淚液滋潤時，眼睛會出現乾澀等不適感，被稱為「乾眼症」。
淚液的分泌會因年齡增加而減少，所以「乾眼症」常見於高齡患者，近年來隨著電腦的普及，相關工作者中「乾眼症」的患病率不斷增加且有年輕化傾向。深入探討，有下述原因：
一、睜眼凝視眨眼少：正常人每分鐘眨眼二十次左右，讀書寫字時注意力集中，眨眼次數減少至每分鐘十次上下，但仍能維持淚液層的完整。電腦族若長時間睜眼凝視著快速變動的螢幕，目不轉睛，眨眼次數常減少至每分鐘四至五次，這就會使淚液分泌減少，眼球自然會缺乏充足的天然潤滑液，出現乾燥酸澀的症狀。如果把電腦螢幕放在高於視野的地方，眼睛就要相對地睜得更大，會促使淚液蒸發得更快。
二、空調環境助蒸發：電腦族一般都在有空調設備的密閉環境中工作，由於濕度偏低，加上電腦散發熱量，使本已分泌不足的淚液在乾燥的環境下，能幾秒鐘內就蒸發掉。時下空調環境的場所已非常普遍，從辦公室、工廠到住家，甚至電影院、音樂廳、百貨公司、餐廳等休閒場所，在在都威脅著現代人的眼睛，蒸乾你的淚液。
養生學歷來主張「目宜常運」。經常運目（指眼珠轉動）不僅有去內障、除外翳、消除視疲勞的功效，而且還能寧心、養神，促使大腦清晰，精力充沛。如何做到「目宜常運」呢？現介紹幾種有益的方法：
轉睛：靜坐，雙目閉上5～8秒鐘；然後睜開雙眼，向上、向下注視約3～5秒；再使兩眼球向左旋轉10次，然後向前注視3～5秒；再向右旋轉10次，前視3～5秒。最後用雙掌搓擦兩頰及額部30秒鐘。每日可做2次。有強光干擾時可加用兩手掌遮或輕閉雙眼轉睛也可。
摩目：先用兩手相擦發熱，用掌心熱熨兩目，反復做擦熨數次，眼球再左右旋轉（運目）各100轉，最後用兩手掌搓擦兩頰及額部1～2分鐘。每天堅持做2～3次。
眨眼：靜坐挺胸，雙眼緊閉一會再放鬆（睜開），利用一開一閉的眨眼來振奮、維護眼肌。如此反復操作，可活動眼球促進眼內血液迴圈，解除眼肌疲乏，益眼醒神。經常有意識眨眼，有利淚液分泌，對防治乾眼病也有一定效果。
遠眺：在室外空曠處或樓上陽臺上向遠處眺望，最好能避開障礙物，看得越遠越好，也可由近處逐步遠看，各選定一物，稍停片刻後，再把視線由遠處逐步移近。如夜晚星星高挂，可以凝視遠方明星，持續數分鐘。每日做1～2次。
１．眼球轉動操：
正坐或直立，頭部固定不動，雙眼向右轉動十四次（初學者數量由減半開始），然後閉目十秒，再向前方凝視十秒，繼而又向左轉動十四次。
動作盡量放慢，以大圓圈幅度轉動眼球，能明目、袪疲勞、鍛鍊各組眼球肌肉，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，進而防治近視。
２．遠近伸展操：
以左手或右手拇指豎起，靠近鼻尖並以雙目凝視三秒鐘，（練習時不要戴眼鏡或隱形眼鏡）。然後，以一秒鐘時間將手指拉遠，再以三秒鐘將手指拉近，反覆做這個動作三分鐘，每天一至三次。若單眼近視，先從那一眼開始練習，長期練習可消除眼睛疲勞，防治近視加深，還能恢復視力，尤其是小學三至四年級，是決定是否罹患近視的重要時期，此時期視力惡化的小孩，更需要這項訓練。
遠近伸展操的關鍵在於手指頭的動作速度。近視的人，指頭拉遠時速度要快，拉近時速度要緩慢。而遠視或老花眼的人，就得反方向進行。睫狀肌負責調節焦距，遠近伸展運動可以促進睫狀肌恢復柔軟性，改善緊繃痙攣。不過每個人都有差異，如果是初期的近視，大約一星期就可以見效，深度近視者則需增加恒心毅力來練習。
正坐或直立，雙目半閉，頭部向右向左各轉６圈，然後雙肩向後旋轉十四圈。頸肩部運動機能涉及頭面五官之氣血供應，頸肩轉動操，能放鬆該部位肌肉，有利五官及頭腦保健。
４．回歸自然的護目良方：
根據目宜常運的作用原理，配合回歸自然的健康養生需要，建議休閒時多選擇如下活動：
※放風箏：放風箏不但能使心情愉悅，陶冶情操，據現代醫學研究，在放風箏時，由於視點遠、視野寬，可緩解眼肌的緊張狀態，從而減輕視力疲勞，有預防和治療近視的作用。
※打乒乓球：在打乒乓球時，由於眼睛隨乒乓球不停地進行遠、近、上、下的調節和運動，故可以促進眼球組織血液供應和代謝，有效地改善眼肌的功能。
※清晨遠望：每天清晨，站在比較高的地方，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，眼球左右移動之後，注視遠處一固定的目標，如樹梢、雲彩、旗桿、避雷針和夜晚觀星等。對這些遠望的目標，要盡量看清楚，每次堅持看一分鐘左右，然後再看近一次，反覆進行三次。能活絡眼肌，增強視覺。
※觀看綠色植物：在課間或工作休息時，選擇一些綠色的樹林或草地遠眺。能擴大視野，滋潤眼睛，對保護視力有益。
※增加眨眼次數：淚液分泌與眨眼次數有關，眨眼次數越多，淚液的分泌量越多。如果眨眼動作配合不力，就會破壞淚液層的完整性，加重乾眼症的症狀。所以，工作時不要只顧睜大眼睛盯住電腦螢幕，該眨眼時眨眨眼，該閉眼時閉閉眼。
※頭向夜空望，寧靜的觀看宇宙的星星。
眼睛是我們與外界聯絡最有利的「開關」，正常人80%以上的資訊都透過眼睛取得。
由於人們過度用眼，這個「開關」正在嚴重地超負荷工作。
英國南安普頓大學的一項研究發現，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀，這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。隨著晶狀體硬化程度加深，白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。
乒乓球就是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動，從而起到調節、放鬆眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。
還可以經常凝視遠方，在遠處所選一個目標看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經常坐在電腦前的人更應多做這個動作。
也可以雙眼看5～10米外的一個目標，看清楚後數3個數，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚後數3個數再看遠處，如此反覆交替，每次10分鐘。
平時要多吃黃綠色的食物，如胡蘿蔔、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。
眼睛是我們與外界聯絡最有利的「開關」，正常人80%以上的資訊都透過眼睛取得。
由於人們過度用眼，這個「開關」正在嚴重地超負荷工作。
英國南安普頓大學的一項研究發現，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀，這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。隨著晶狀體硬化程度加深，白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。
乒乓球就是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動，從而起到調節、放鬆眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。
還可以經常凝視遠方，在遠處所選一個目標看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經常坐在電腦前的人更應多做這個動作。
也可以雙眼看5～10米外的一個目標，看清楚後數3個數，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚後數3個數再看遠處，如此反覆交替，每次10分鐘。
平時要多吃黃綠色的食物，如胡蘿蔔、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。
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