一、什麼是二十四節氣？
二十四節氣，指二十四時節和氣候，是根據一年內太陽在黃道上的位置變化而引起的地面氣候演變，將一年次序分為二十四段。起源於黃河流域，春秋時代定出仲春、仲夏、仲秋和仲冬四個節氣，秦漢年間二十四節氣已完全確立。公元前104年，由鄧平等制定的《太初歷》，正式把二十四節氣訂於曆法，明確了二十四節氣的天文位置。
太陽從黃經0度起，沿黃經每執行15度所經歷的時日稱為「一個節氣」。每年執行360度，共經歷24個節氣，每月2個。在月首的叫「節氣」，即：立春、驚蟄、清明、立夏、芒種、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12個節氣。在月中的叫「中氣」，即：雨水、春分、穀雨、小滿、夏至、大暑、處暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12個節氣。「節氣」 和「中氣」交替出現，各歷時15天。現在把「節氣」和「中氣」統稱為「節氣」。
（一）二十四節氣中「立」、「至」、「分」命名的具體含義
「立」表示一年四季中每一個季節的開始，春夏秋冬四個「立」，就表示了四個節氣的開始。立春、立夏、立秋、立冬亦合稱為「四立」。公歷上一般在每年的2月4日、5月5日、8月7日和11月7日前後。「四立」表示的是天文季節的開始，從氣候上說，一般還在上一季節，如立春黃河流域仍在隆冬。
「至」是意極、最的意思。夏至、冬至合稱為「二至」，表示夏天和冬天的到來。夏至日、冬至日一般在每年公歷的6月21日和12月22日。夏至，太陽直射北緯23.5度，黃經90度，北半球白晝最長。冬至，太陽直射南緯23.5度，黃經270度，北半球白晝最短。
「分」表示平分的意思。春分、秋分合稱為「二分」，表示晝夜長短相等。這兩個節氣一般在每年公歷的3月20日和9月23日左右。春分、秋分，黃道和赤道平面相交，此時黃經分別為0度、180度，太陽直射赤道上，晝夜相等。
（二）二十四節氣命名的含義
春季六節氣：春雨驚春清谷天
立春：春季開始，萬物復甦，生機勃勃。陽曆每年的2月4日前後。
雨水：表示降雨開始，雨量逐漸增多。陽曆每年的2月18日前後。
驚蟄：蟄是藏的意思。驚蟄是指春雷乍動，驚醒了蟄伏在土中冬眠的動物。這時氣溫回升較快，漸有春雷萌動。陽曆每年的3月5日或6日。
春分：春季的中間，晝夜平分。陽曆每年的3月21日前後。
清明：天氣晴朗，空氣清新明潔，逐漸轉暖，草木繁茂之意。陽曆每年4月4日或5日。
穀雨：雨生百穀。雨量充足而及時，穀類作物能茁壯成長。陽曆每年4月20日或21日。
夏季六節氣：夏滿芒夏兩暑連
立夏：夏季開始。陽曆每年的5月6日前後。
小滿：麥類等夏熟作物籽粒開始飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。公歷每年5月21日或22日。
芒種：麥類等有芒作物成熟，夏種開始。公歷每年6月5日或6日。
夏至：夏天到, 此時白天最長,夜晚最短。公歷每年6月21日或22日。
小暑、大暑：暑是炎熱的意思。小暑就是氣候開始炎熱。大暑是一年中最熱的時候。分別是每年的公歷7月7日或8日、公歷7月22日或23日、
秋季六節氣：秋處露秋寒霜降
立秋：秋季開始,氣溫逐漸下降。公歷每年8月8日或9日。
處暑：是暑天即將結束的日子。公歷每年8月23日或24日。
白露：天氣轉涼，露凝而白。公歷每年的9月7日或8日。
秋分：秋季的中間,晝夜平分。公歷每年的9月23日前後。
寒露：露水以寒，將要結冰。公歷每年10月8日或9日。
霜降：天氣漸冷，開始有霜。公歷每年10月23日或24日。
冬季六節氣：冬雪雪冬小大寒
立冬：冬季開始。公歷每年11月7日前後。
小雪：開始下雪。公歷每年11月22日或23日。
大雪：降雪量增多，地面可能積雪。公歷每年12月7日或8日。
冬至：進人「數九」寒天。白天短，夜晚長。公歷每年12月22日前後。
小寒：氣候開始寒冷。公歷每年1月5日或65日。
大寒：一年中最冷的時候。公歷每年1月20日或21日。
二、四季的整體特徵與人體調養
（一）春季
春季，萬物復甦，柳絲吐綠，呈現欣欣向榮的景象，自然界陽氣開始升發；與此同時，人體陽氣順應自然，向上向外疏發。
春季多風，風為陽邪，易襲陽位，又為百病之長，易於引發多種疾病，如感冒、咳嗽、過敏性鼻炎等。故應遵循養陽防風的原則，注意保衛體內的陽氣。
春季，冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩定，使氣候敏感人群產生諸多不適，為慢性氣管炎、支氣管炎、過敏性疾病的好發季節。
春季，與肝相對，肝氣、肝火易隨陽氣升發，導致肝火上升、肝陽亢盛，易引起高血壓、肝炎、精神異常等疾病，出現頭痛、眩暈、心煩、易怒、焦慮、失眠等。春季，氣候變暖，人體氣血活動隨之加強，新陳代謝漸趨活躍。
健康者可迅速適應變化，體弱多病者、老人和孩子則不容易適應，導致舊病復發或病情加重，因此需在疾病的防治上要早做準備。
《黃帝內經》：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。」自然界呈現出一派生機勃勃的景象。因此，春季養生宜順應陽氣自然升發舒暢的特點，以養肝為要務。
春季，與之對應的五臟為肝，對應的六腑為膽，肝與膽互為表裡相關臟腑，中醫認為，肝屬木，喜條達，與春令升發之陽氣相對。如果不注意情志調控，使肝氣抑鬱，則會生出許多病來。如情志不遂，肝陽上亢，就會有血壓升高的危險；有心腦血管病者還容易發生中風。患有精神分裂症的人，到了春天易復發。
因此，春天應順應陽氣升發的自然規律，方可使肝氣順暢。擁有良好的自我調控和駕馭情緒的能力，就能在遇到不快的事情時免於衝動暴躁，並及時進行宣洩，這樣方可防止肝氣鬱結。
春季的運動健身 平日多散步，踏青出遊，放風箏，多做戶外活動。春季霧多，風沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛。初春時晨練不要太早，運動後脫穿衣服要預防感冒。
春季的情志管理 春屬木，與肝相對。肝主疏洩，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。故春季養生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，要做到心胸開闊，樂觀愉快。
春季的膳食調養 一般說來，為適應春季陽氣升發的特點，為扶助陽氣，此時，在飲食上應遵循上述原則，適當食用辛溫升散的食品，如：麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷粘雜之物，則應少食，以免傷害脾胃。比如，豆芽、豆苗、春筍、蒜苗、芽菜等，可清炒、煮湯、作餡，以清淡、溫熱為宜。韭菜、生薑、雞湯有助養陽，可以多吃點；草莓、橙子、獼猴桃也可適當多吃;重點推薦枸杞菊花泡水，能養肝明目。此外，蜂蜜是春天一大補品，除了喝蜂蜜水外，還可以在熱牛奶中分別兌上一勺燕麥和蜂蜜，口味更好。
（二）夏季：
夏季，即5月、6月、7月，立春節氣到立秋節氣之間。在夏季的這三個月中，陽氣下濟，地熱上蒸，天地之氣充分交合，其間清氣充實，是自然界萬物生長最茂盛、最華美的季節。夏季人們陽氣旺盛，宣發於外，氣機宣暢，通洩自如，精神飽滿，情緒外向，新陳代謝最為旺盛。這時候人體抵抗外邪的能力比較強盛，總體上顯現出夏季萬物華實的特點。
但夏季持續高溫可影響身體的各個系統，如消化、心血管、呼吸系統等。人體出汗多，皮脂腺分泌旺盛，皮膚經常處於潮濕油膩狀態，濕度較高時尤其感到週身皮膚粘濕難受。而大量汗出需要能量，從而消耗了人體大量的維生素和無機鹽礦物質等。
所以夏季機體物質代謝加速，基礎代謝包括糖、脂肪及蛋白質三大代謝過程均加快，維生素代謝也增加。夏季體表皮膚血管擴張，血流增加，此時內臟血管則相對收縮，血流量相對減少，機能相對減低。
由於高溫抑制胃腺分泌，故夏季胃酸分泌減少，消化功能和胃腸免疫功能均降低。人們往往食慾不振，易患胃腸疾病。為了散熱，人體周圍末梢血管擴張，使心臟負擔加重，平時體內水分的50%-75%由腎臟排泄，高溫時僅l0%-15%經腎排泄，這會使腎臟發生一定程度的功能不全。由於心肺等重要器官供血相對不足，在高溫高濕的情況下，就容易發生中暑。同時，夏季日照強度大，日光中的紫外線還會灼傷人體的皮膚、眼睛，引發日光性皮炎、眼炎、皮膚痛、白內障等。
《素問·四氣調神論》：「夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，勿厭於日，使之無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病」。夏季的三個月，天陽下降，地熱上騰，天地之氣相交合。加之太陽光充足，萬物長勢旺盛，繁榮秀麗，故謂夏季主長。夏天是陽長陰消的極期，夏天主長，萬物茂盛，心氣內應，養生應以養心為主。如若違背了夏長之氣，心氣就會受傷，秋天人的收斂能力就會受損，從而導致瘧疾的發生，冬天則有可能發展成為重病。
夏季，與之相對應的五臟為心，對應的六腑為小腸，心與小腸互為表裡相關臟腑，心經與小腸經互為表裡經絡。心為五臟六腑之大主，人體一切生命活動都由心所主宰，故有「心動則五臟六腑皆搖」之說，心神受損多會影響其他臟腑。心為火髒，主陽氣，開竅於舌，其華在面，在志為喜。暑為夏季之主氣，與心氣相通。暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗，汗多則傷津，容易導致口渴引飲、唇乾口燥、大便干結、尿黃心煩、悶亂等症。
長夏與脾相通，對應的六腑為胃，脾與胃互為表裡相關臟腑，脾經與胃經互為表裡經絡。脾為人體後天之本，主運化水谷精微以供應人體四肢百竅。脾為土髒，喜燥而勿濕，開竅於口，其華在唇，在志為思。濕為長夏之主氣，其性屬陰，重濁而粘滯，好傷人體脾陽。脾陽一旦為濕邪所遏，則可導致脾氣不能正常運化而氣機不暢，臨床可見脘腹脹滿，食慾不振，大便稀溏，四肢不溫。
夏季的運動健身 順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，適度運動，如太極拳、瑜伽、游泳等，盡量避免過量劇烈運動而導致中暑。
夏季的情志管理 夏季養生要神清氣和、胸懷寬闊、精神飽滿，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通洩，自然可以涼從心生，順利度夏。
夏季的膳食調養 「心欲軟，急食鹹以軟之，用鹹補之，甘瀉之。」暑天汗多，用鹹味之品補充心液，如淡鹽水、海產品(海帶、紫菜等)。長夏多濕，易困脾陽，可食用健脾化濕之品，如扁豆、苡仁等。還可服用清淡消暑、補益氣陰之品，如綠豆、蓮子、山藥等。
（三） 秋季：
秋季，即8月、9月和10月，指從立秋節氣到立冬節氣之間，由炎熱夏季到寒冷冬季的過渡季節。太陽高度角漸低，溫度漸降；白天逐漸變短，黑夜逐漸變長，晝夜溫差逐漸增大；秋風送爽、雨水較少，氣候乾燥。初秋（立秋、處暑），盛夏餘熱尚存，秋陽肆虐，濕熱較甚；白露後雨水減少，氣候乾燥，晝熱夜涼；寒露後天氣很快變冷，寒露風、霜凍及低溫冷害。若機體不適應秋季氣候的變化，疾病將紛至沓來，乘虛而入。
經夏季過多的發洩之後，機體各組織系統均處於水分相對貧乏的狀態，如果這時再受風著涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛等一系列症狀，甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意。
秋氣應肺，而秋季乾燥的氣候極易傷損肺陰，從而產生口乾咽燥，乾咳少痰，皮膚乾燥，便秘等症狀，重者還會咳中帶血。由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。《管子》：「秋者陰氣始下，故萬物收」。
《內經·四氣調神論篇》：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明」。秋季三個月，風急天高，地氣清肅，陰氣漸長，萬物成熟而趨向平定收斂，故謂之秋季主收，秋季當養陰精，宜收不宜散，保養收藏，養精蓄銳。秋季，與之對應的五臟為肺，對應的六腑為大腸，肺與大腸互為表裡相關臟腑，肺經與大腸經互為表裡經絡。肺在五臟中位置最高，譽為華蓋；肺葉嬌嫩，易受外邪侵襲，稱之嬌髒；肺性喜濕潤，勿乾燥；開竅於鼻，其華在皮毛，在志為悲。秋季，氣候乾燥，燥邪易傷肺，引起肺與大腸功能失調，出現咳嗽，咯痰，呼吸不利，便秘，鼻干，皮膚瘙癢，毛髮乾枯，心情低落等症狀。
秋季的運動健身 散步、太極拳、爬山等輕鬆柔緩的項目，運動強度不可太大，以防出汗過多，陽氣耗損。
秋季的情志管理 內心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷心的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣。
秋季的膳食調養 秋宜溫，進補以「清」補為主、滋陰潤燥、益肺補氣。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水；吃蜜不吃姜，吃果不吃瓜；早飯一碗粥、晚飯一碗湯。少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物；在初秋，可適當食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥等；多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物；蔬菜應選擇橙黃色蔬果和綠葉菜，如：南瓜、胡蘿蔔、黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜、芥藍、菠菜、綠菜花等；主食可選擇，如玉米、山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等；水果食用養陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。
（四） 冬季：
冬季，即11月、12月和次年1月，指從立冬節氣到立春節氣之間，由寒冷冬季到溫暖春季的過渡季節。太陽高度角漸高，溫度漸升；白天逐漸變長，黑夜逐漸變短，晝夜溫差逐漸縮小；寒風凜冽、雨水較少，氣候乾燥。初冬（立冬、小雪），立冬是冬季的開始，水冰地凍，萬物收藏。小雪天氣陰冷，寒潮和強冷空氣活動頻繁。
冬季開始陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。此時應順應自然，加強禦寒保暖，減少精氣神的消耗，早睡晚起，適當進補，多曬太陽，在陰冷的時節應保持情緒愉悅。冬天天氣寒冷，近來冷空氣又頻繁侵襲，正是冬季疾病高發的時期，尤其是老年人和體質較弱者，在寒冷的冬天更要嚴陣以待。秋冬交替時氣溫降低、晝夜溫差變大，冬氣應腎，最易耗傷腎的陽氣，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多等症狀。小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的朋友更容易加重病情。人們在經過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，而過食肥甘厚味易引發各種消化道疾患。
《內經·素問·四季調神大論》：「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽」。冬季三個月，萬物都閉藏起來，水凍成冰，地凍開裂，故謂之冬季主藏，冬季當收斂陽氣，養精蓄銳。冬季，與之對應的五臟為腎，對應的六腑為膀胱，腎與膀胱互為表裡相關臟腑，腎經與膀胱經互為表裡經絡。腎藏精，主水、主納氣、主生殖，主骨生髓；開竅於耳，其華在發，在志為恐。冬天氣候寒冷，寒與腎五行相對，最易耗傷腎的陽氣，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多等症狀。
冬季的運動健身 散步、太極拳等輕鬆柔緩的項目，運動強度不可太大，以防出汗過多，陽氣耗損。
冬季的情志管理 「使志若伏若匿，若有私意，若以有得」力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。對於抑鬱心中的不良情緒，透過適當方式發洩出來，以保持心態平和；延長光照時間。精神安靜多愛好，應以安靜的活動為主，如琴、棋、書、畫、集郵等。
冬季的膳食調養 冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。宜溫，進補不要過於滋膩，滋陰補陽，益腎補氣。營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等。冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出。可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。還可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、香蕉等。
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