根據澳大利亞昆士蘭大學進行的一項涉及了11000多人的關於看電視的習慣的研究，看電視的時候最好站起來走動走動。研究人員通過調控參數——運動量、抽煙和其他變量來偏態分佈結果。
研究發現，每看一個小時電視，折壽約22分鐘；而抽一支煙，折壽僅有11分鐘。
研究人員注意到，是久坐導致的這一問題。他們建議要頻繁地站起來，或者坐著看會兒再站著看會兒。日常運動量也概莫能免，也就是說研究人員析出日常運動量大的因素得出的結論不變——運動量大的人坐在沙發上長時間看電視，和不運動的宅在沙發上長時間看電視是一樣折壽的。
一個研究顯示：活動量不夠對健康造成的風險與抽菸一樣。這項發表於The Lancet的研究指出，2008年世界上估計有530萬人死於不運動；跟抽菸比較，每年約有500萬死於抽菸。
哈佛大學流行病學家I-Min Lee在一個會議上說：不運動對健康有巨大的衝擊，且這個衝擊是可跟抽菸相比較的。
但不是所有專家對這個研究都有相同的主張，Timothy Armstrong,PhD,指出在他的機構的研究估計不運動造成的死亡率較低，每年約320萬。Armstrong說他認為The Lancet是用兩種不同的方法比較抽菸與不運動這兩個團體，他說如果用同樣的方法比較，他懷疑可能不會看到相類似的死亡率。
並非「運動」或「不運動」對於慢性病而言，不是主要的危險因子，Armstrong說：它絕對是危險因子之一！不運動在WHO對於慢性病的影響排名是第四名，在高血壓、抽菸、高膽固醇之後。
研究指出估計約有6％心臟病、7％第二型糖尿病、10％結腸癌和乳癌與缺乏運動有關。
『坐式生活對你非常的不好』
James Levine,PhD,說：我們都知道離開椅子，血糖會改善，血膽固醇與三酸甘油脂也都會改善，且這個結果是前後一致的。每次你只要離開的椅子，血糖、血膽固醇、三酸甘油脂就會更好，但一直坐著就會變不好。
Levine,PhD,說：如果你每天增加坐的時間，一天天的累計、一次次的增加，坐式生活對健康會漸漸的會產生非常不好的驚人影響。這個觀點，其他專家也同意。
在密蘇里大學當任教授的John P.PhD說：不活動對於幾乎所有的慢性疾病，扮演一個重要的角色。我們應該把抽菸視為對健康的仇人，而不運動也應該把它列入。
很多人因為運動不夠讓自己曝露在不健康的風險當中。
有個與The Lancet不同的研究，估計全世界有1/3成年人與超過4/5年齡界於13-15歲的青少年沒有達到運動的建議量，這裡所謂的運動建議量對成年人而言是一週150分鐘的溫和活動，如輕快的走路或騎單車；對青少年而言是每天有1小時的溫和運動。
美國人運動量更少，約41％的美國成年人都沒有足夠的運動量。
這個研究也發現，不管是任何年齡的女性都比男性的運動量少，女性也比較趨向坐式生活。
為什麼我們會如此不喜歡活動？研究者說：我們太依賴車子與任何機械的運輸工具。
在美國，只有少於4％的人走路上班、少於2％的人騎單車上班。相較於中國、德國、瑞典，約有20％的人走路上班；中國、丹麥、荷蘭有超過20％人騎單車上班。
我們通常坐的時間比較多，全世界淤42％左右的人每天坐超過4小時，將近70％的青少年每天看超過2小時的電視。
有一個花費不高、促使你多活動的方法，就是戴計步器。有個研究指出：讓女性戴著計步器，並設定每日步行至少1萬步的活動量比只是建議她們每天走30分鐘的活動量還高。
雖然計步器只能紀錄你的步伐數，並不能紀錄你的走多快，但運動強度也是運動建議的重點之一。
跟據2009年發表於American Journal of Preventive Medician的研究指出：要確認你的運動強度有達到溫和的程度，請試著在30分鐘內至少戴著計步器走3000步。
不抽菸，但如果沒有運動，其死亡率竟何有抽菸一樣！
哇！我們都把抽菸當健康的殺手，但卻從來沒想過，原來不運動也是健康的殺手，且其等級還與抽菸相當！值得深思阿！
除強調運動的重要性外，也強調運動的強度，不是說隨便悠閒著走個兩圈操場就好，切記！至少要30分鐘內走3000步的那種強度才夠。
不菸不酒並不能保證健康，有些壞習慣帶來的影響甚至比吸菸更嚴重。若有以下6種習慣，就要特別注意自身健康狀況，並嘗試戒掉這些有害的陋習。
1. 整天坐著：即使有規律運動，長時間坐著還是會導致許多健康問題。加拿大亞伯達衛生單位癌症照護單位指出，久坐不動每年影響將近16萬件乳癌、結腸癌、前列腺癌、以及肺癌的病例；而吸菸引起的癌症病例約10 萬件。
如何改善：在工作場所，養成定時離開椅子休息的習慣，甚至可以購入站立式辦公桌，避免整天久坐。另一方面，在家中盡量避免窩在沙發上，出去散個步、花點時間打掃、或和伴侶一起到健身房運動。
2. 攝取過多肉類和起司：動物性蛋白質富含IGF-1，那是一種會刺激癌細胞成長的生長激素。一份在《細胞代謝》期刊上的南加州大學研究指出，中年時攝取大量動物蛋白質飲食的人，比攝取少量的人有高出四倍的機率死於癌症。
如何改善：將動物性蛋白質替換成植物性蛋白質。同份研究指出，像是豆類等植物性蛋白質來源，不但蛋白質含量不亞於某些肉類，也不會刺激癌細胞成長。正常來說，中年成人每日應食用約體重8%的蛋白質量。有趣的是，該研究也發現年過65歲後，大量攝取動物性蛋白質較無害，因此時體內IGF-1的生成已開始衰退。
3. 以天然氣烹飪：以瓦斯爐煮食容易吸入更多一氧化碳、二氧化氮、及甲醛，那是三種二手菸常見的污染源。美國《環境健康觀點》於2013年12月刊登的一份研究顯示，在裝置瓦斯爐的家庭內，此三種污染源的含量高過於公共衛生的標準。
如何改善：使用瓦斯爐時打開抽油煙機，保持空氣流通可以減少60%到90%的污染源量。若是四口瓦斯爐，盡量使用後方的爐口，方便抽油煙機排出有害氣體。
4. 烹飪時用錯油：即便使用電子爐，還是不能輕忽烹飪過程產生的影響。在高溫之下，蔬菜油會釋出乙醛和多環芳香烴，這些都是吸菸常見的污染源，可能引起氣管發炎。
如何改善：依照烹飪習慣慎選油品。舉例來說，橄欖油不適合高溫的烹調方式，但低溫烹調或是作為沙拉醬就沒有問題，適合高溫烹飪的是酪梨油。確認各種油品的發煙點是否符合你的烹飪習慣，並記得打開抽油煙機。
5. 人工日光浴：《美國醫藥協會》期刊最近的一篇研究估計，美國每年大約有42萬起因使用人工日光浴而罹患皮膚癌的病例。相較之下，吸菸導致22萬6千筆肺癌病例。
如何改善：接受、珍惜自己的膚色。若真的非常希望皮膚能帶有天然的色澤，多食用富含類胡蘿蔔素的紅蘿蔔及番茄，有助於加深膚色。
6. 睡眠不足：長期睡眠不足會導致高血壓、心臟病、中風、過胖、以及許許多多的健康問題。甚至有研究指出，沒睡滿6至7小時的人與吸菸者有相同的死亡率。長期淺眠也會加速腫瘤的生長。
如何改善：別將疲勞感當做稀鬆平常的現象。若長期睡不好，請向醫師詢問是否患有睡眠相關疾病，例如睡眠呼吸中止症。
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