開始的這一步很難，但隨著不斷的練習會變得狩習和自然。後面我們會介紹些這一步的練習方法。
選擇一個你每天都可以冥想的地方。最好是安靜些、不容易被打擾的舒適的地方。大多數的傳統冥想方法都講究坐姿，或者坐在墊子上，讓膝蓋低於臀部，或者坐在椅子上。無論什麼方式，都要求脊椎豎直。手平放在腿上，或在膝蓋部位。隨著每天的堅持，以正確的姿式安靜地打坐就變得很容易，也更舒適。
做好後，想想你的打坐目的。打坐的目的可以是減輕壓力、對某件事情希望理出頭緒、清洗你的思想、淨化身心去祈禱，或者經歷與神同在。你或許有幾個目的，但重要的是在打坐冥想前必須使之明確。
明白你的理想。你的最高目的、最終源泉是什麼？上帝，佛陀，三摩地，天堂，基督，阿拉，太一，聖靈，涅磐，超梵，還是其他什麼？明白你堅信什麼，並將其作為冥想的目標。這就是你的聚焦方向。但不要將其與你的打坐目的相混淆。你的目的或許是理清與他人的關係，但你的理想卻可能是基督意識。
讓你的思想安靜下來聚焦在有了目的和理想之後，安靜地坐好，讓思想聚焦。有多種方式，包括祈禱文（Mantra ），或叫做頌唱，即是重複默頌或輕唱一個或一組詞，讓思想聚焦。
調息在思想聚焦後，呼吸可能是冥想最重要的事情了。在有些冥想方法中呼吸本身就是全部的焦點：觀察氣息的進出，完全地聚焦於呼吸。持續這樣的練習會有許多不同的效果--- 其實生命就是呼吸，生命無處不在，萬物聯繫為一，共同的本性支撐著一切。還有一些冥想技巧使用呼吸、想像和視覺練習來強化冥想效果。要解釋這種方法，我們就必須要對身體和脈輪中心有個大體的了解。
冥想的時間選定冥想技巧後，每天保持一段時間：15 ，20 ，30 分鐘或者更長。當你對奔騰的思想有所控制後，你的身、心、靈之間的聯繫開始了變化。你的腦波改變了，身體放鬆了，思想不在沸騰。這與睡眠和思索期間的狀態都不一樣。在冥想結束前，將你提升起來的能量放送給那些需要的人們。
1。選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易於進入瑜珈冥想狀態。
2。選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。
3。利用相同的時間和地點，讓精神更快地放鬆和平靜下來。
4。坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5。在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜。
6。讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然後讓呼吸平穩下來。
7。建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3抄，然後呼氣3秒。
8。當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。
9。安靜下來以後，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10。利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。
11。在非常純淨的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓游離的狀態繼續自然地存在。
12。經過一段時間的練習，游離的思想狀態會慢慢消息，最終進入純淨三摩地（最高意識的知覺狀態）。
在進入正式冥想階段前，還應注意以下幾點：
選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。
盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態。
開始時試著每天做一次冥想，以後可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。
如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那麼你可以放棄這種方式而選擇另 外一種更合適自己的方式。
不要急於求成，不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。
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