孫思邈(耳聰目明法)養生十三法之九
九、腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。
這動作可以說明消化、吸收、消除腹部鼓脹。清代養生家王充更強調說「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無屎(宿便)」。
手要常搓，腹要常摩。多摸鬍鬚少摸扣，兩手不離肚。
揉腹功又名卻病延年法，是民間常用的一種養生保健方法，這種鍛煉方法主要是透過揉按腹部的一些穴位，牽動腹內臟器，加快腹部血液循環，促進胃腸平滑肌收縮，使其蠕動加強，同時促進胃液、膽液、液和小腸液的分泌，增強胃腸對食物的消化和吸收，提高肝臟對糖、蛋白質、脂肪的代謝及解毒保護作用。
現代醫學研究表明，大腸是人體最大的生態環境，其正常或失調，直接影響人的健康和壽命，摩腹或揉腹能增加胃腸及腹部的血流量，使腹肌和腸平滑肌的肌肉強健、增加胃腸內壁肌肉的張力及促進血液和淋巴液的循環、以及增進胃腸的運動和消化液的分泌，從而使食物得到充分的消化和吸收與排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可以幫助治療慢性胃腸疾患、慢性肝炎、腹瀉、遺精、月經不調，及輔助治療高血壓、冠心病、哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、糖尿病、腎病等。對治療失眠，減少腹部脂肪的積聚，防止腹部手術粘連也有一定的效果。摩腹、揉腹對防治老年人習慣性便秘的應用更在民間廣為流行。
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
2、腹部按揉利於減肥
因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。
3、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利於人體保持精神愉悅。
睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。
對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。
4、揉腹防疾病
胃、十二指腸潰瘍病，每天早、中、晚飯後各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。
因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。
經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病
5、慢性肝炎
每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解郁、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。
6、手術後腸黏連
患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸黏連的發生。
一般應在每天早晨起床前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。
揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收。
調理胃腸，防治百病，經常縮腹，苗條健康，疏通任督，強壯腰腹
揉腹功的方法，有揉中脘、揉肚臍、揉氣海、推任脈、揉滿腹等數種。
一般採取的簡便方法為：
男子：右手在上，左手在下，內位外勞宮穴相對，對準臍下1．15寸這氣海穴，男子自左而右，用暗勁順時針方向36次，按摩範圍由小漸大，最後上至劍突下的鳩尾穴，下至臍下5寸之曲骨穴，再換手右手在下，左手在上再反向揉24圈，所揉之圈越揉越小，最後回歸原位。
女子：則與此相反，先左手在上，右手在下，逆時鐘揉36圈，也是圓圈越揉越大，然後換手，左手在下，右手在上，順時鐘揉24圈，所揉之圈越揉越小，最後回歸原位。
一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。
先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。
按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。
縮腹的方法：
1.平躺，膝蓋彎曲，將雙手置於下背後弧度處，吸氣時腹部用力收縮，並將背後弧度壓平，停六秒鐘，再放鬆吐氣，重覆十次。
2.平躺，將左側膝蓋彎曲，雙手協助使之靠近腹部，停六秒鐘，再放鬆，重覆五次；右側亦同。
3.平躺，兩邊膝蓋彎曲，接著上半身盡量貼床，將膝蓋朝你的左邊轉動，你可以感覺到右側腰部有被拉伸張的感覺，請維持六秒鐘，回到原點。同樣動作往右邊轉動，各重覆十次。
4.平躺，兩邊膝蓋彎曲，雙手抱胸，做改良式仰臥起坐之動作，頭胸抬起來停六秒鐘，再放鬆，重覆十次。
5.重覆一之動作，做為結束運動。
提醒：
動作要緩和，呼吸要自然，力度要適中，可以解開衣服也可以和衣按摩。
按摩前最好排空小便，進食過飽時不要馬上進行，局部皮膚感染者、腹腔內急性炎症患者，以及腹部腫瘤患者也不宜進行。
摩腹揉腹不受時間及體位的限制，一般以夜晚睡眠前仰臥位為佳。摩揉前寬衣解帶，雙膝屈起，全身放鬆，動作要緩和，呼吸應自然，力度要適中。若能排除雜念，精神集中，意守丹田，則效果更好。
摩揉腹部時，腹內出現溫熱感，饑餓感或有便意及腸鳴、放屁等，都屬正常反應，無須擔心或終止。
三線按摩法的方法：
三線：左胸至肚臍;心口至肚臍;右胸到肚臍。
手法：站立或仰卧，全身放鬆，兩隻手首尾重疊貼於腹部，分別沿上述三條線緩緩下推。每條線連續做三次再按下一條線，直至腹部發熱為好。
古有名言：「褲帶長，壽命短」。中年發福，大腹便便絕非好事，因為它代表了腹肌軟弱，脂肪過剩，丹田無力，身體潛伏百病叢生的危險，究其原因多是「好吃懶動」之習性造成。對於腰臀比例異常，中廣型身材的中年人，單純用摩腹、揉腹，功效略顯遲緩不足，縮腹功正好補其不足，增強其效，而且見效迅速。
腰背酸痛是流行病，病因與長時間使用固定姿勢，或經常用力搬運重物有關。常發腹背肌力不平衡，亦即腹肌柔軟鬆弛，背肌則僵硬缺乏彈性，縮腹鍛練以加強肌力較差的腹肌為主，平衡前腹後腰肌肉力量，疏通任督二脈之氣血循環而發揮療效。
揉腹功雖然溫和無副作用，但有幾種情況不宜採用。幾婦女妊娠期、惡性腫瘤、胃腸穿孔、內臟出血、腹膜炎、腹症等，禁止揉腹。女子月經期一般可以揉腹，下腹部要輕揉或不揉。腹壁有急性感染時，局部不要按摩。過饑過飽時也不宜揉腹。如有便意，先排大小便，然後再揉。
揉腹縮腹禁忌：
1、食用任何食物及運動都有相對的禁忌，而揉腹也是如此。有些群體及特殊的時候是不宜進行揉腹。
2、婦女妊娠期、惡性腫瘤、胃腸穿孔、內臟出血、腹膜炎、腹症等，這時應該禁止揉腹。
3、女子月經期一般可以揉腹，下腹部要輕揉或不揉。腹壁有急性感染時，局部不要按摩。
4、另外，過饑過飽時也不宜揉腹。
5、喝酒過量後不宜揉腹
喝酒過量後，就會容易出現潰瘍處破裂穿孔或者是潰瘍處的血管有破裂的現象，這個時候，就會有腹內出血的情況。如果在這時候再去揉肚子的話，不僅不能減緩疼痛，還會使出血的現象更加嚴重，這個時候，甚至危及生命!所以，在喝酒後，如果出現了肚子痛，大家千萬不要揉，應該立刻去醫院那裡檢查下為好。
6、闌尾炎不能揉腹
往往很多人分不清一般肚子疼和闌尾炎的疼有什麼區別，在這裡，小編告訴大家，如果發現腹部疼痛是持續的，或者是有規律的週期的，或者是疼起來的時候，特別尖銳的，那麼證明就是闌尾炎的症狀了，這種情況下揉腹部只會讓疼痛更加擴散，無法舒緩疼痛，所以，如果闌尾炎發作就一定要好好地去看醫生，不能再揉腹部，否則會出現更嚴重的症狀。
7、肚子有蛔蟲不能揉腹
如果你的肚子裡有蛔蟲的話，或者是你的腸子出現了其粘連扭曲的現象的話，也是不能揉腹部的。因為肚子有蛔蟲造成機械式的腸梗阻，如果你在這個時候揉肚子，則會讓這些蛔蟲因為害怕，而出現穿腸而出的現象，這個時候，可能會讓你的腸子有洞口，從而也會造成更大的傷害的。
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